Personal Development

Suena la alarma a las 6am. Ayer te prometiste que ibas a salir a correr, pero ahora parece que dormir es una mejor idea. ¿Te suena familiar? Tranquila. Creo que a todas nos ha pasado. Recuerdo que las mañanas eran la peor parte de mi día. Cuando sonaba la alarma, encontraba mil argumentos para convencerme de que nada era tan importante. Aunque ningún argumento quitaba la culpa que sentía después, cuando me daba cuenta de que había roto una promesa conmigo misma. Me sentí así por muchos años… pero luego todo cambió. ¿Qué pasa si te digo que hay 5 técnicas con las que puedes aumentar tu disciplina y alcanzar cualquier objetivo que te propongas? No importa si lo que quieres es despertarte a las 6am o entrar a la universidad de tus sueños, puedes aplicar los mismos principios para tener mayor fuerza de voluntad y confianza en ti misma. 

1. Cambia tu mentalidad

Ya he mencionado antes que cualquier transformación empieza con un cambio de mentalidad. Para tener más fuerza de voluntad, es fundamental creer (de verdad) que, si te esfuerzas y utilizas las técnicas adecuadas (las de este blog), vas a poder lograr el nivel de disciplina que buscas.

Tienes que estar profundamente convencida que la disciplina no es un don milagroso reservado para unas cuantas personas; nadie nace con autodisciplina. Es algo que se desarrolla con el tiempo. Funciona como un músculo, y si no se ejercita, se atrofia. Sin embargo, si te das el tiempo para trabajar en ella, puedes lograr resultados increíbles. 

También debes estar clara de por qué quieres cambiar. ¿Por qué necesitas tener más disciplina? Si no estás segura, estas características de personas disciplinadas te van a convencer:

1. Mayor capacidad de organizar su tiempo
2. Alta autoestima y confianza en si mismas
3. Mayor autocontrol (tiene impacto en tu salud física, mental y emocional)
4. Mayor enfoque en sus metas
5. Facilidad para desarrollar sus talentos y habilidades

Listo. Ahora que tienes la mentalidad correcta, podemos pasar a la técnica número dos.

Ponlo en práctica: Haz una lista de todas las personas en tu entorno a las que admiras por su disciplina en diferentes áreas y lo que hacen. ¿Quizá se despiertan temprano para ir al gym? ¿O quizá tienen una rutina de estudio increíble? Es más fácil aceptar que tienes el poder de cambiar cuando te das cuenta de que la gente a tu alrededor ya está practicando lo que tu creías “inalcanzable”. 

2. Elimina las tentaciones

Es imposible no comerse las galletas sobre el mostrador. Puede que las evites la primera vez. Pero en algún momento, no vas a aguantar las ganas y te las vas a comer. Tener disciplina no es únicamente sobre ser “fuerte”, también es sobre ser inteligente. Así que es fundamental estar consciente de tus “debilidades”. ¿Eres de las personas que se puede pasar toda la tarde viendo Neflix?, ¿o de las que se pasa horas en redes sociales? Tú te conoces mejor que nadie y puedes identificar cuáles son esos hábitos negativos que quisieras eliminar.

Una vez que sabes qué hábitos quieres sacar de tu vida, debes eliminar cualquier cosa que los pueda provocar. Por ejemplo, si sabes que te distrae el celular, déjalo en otra habitación o ponlo en modo avión. Si sabes que comes demasiados dulces, simplemente no los compres; evita ese corredor del supermercado para estar segura.  Te aseguro que el simple hecho de “no ver” eso que te tienta, va a hacer que tener disciplina sea mucho más fácil.

Ponlo en práctica: Haz una lista de todas las áreas en la que te falta disciplina. Especialmente los hábitos negativos que no has logrado eliminar. Y luego piensa en cómo vas a reducir la probabilidad de que vuelvan a ingresar en tu vida. 

3. Empieza con compromisos pequeños

Muchas veces no empezamos algo simplemente porque creemos que será muy difícil o que no lo vamos a lograr. Es por eso que para desarrollar tu disciplina, debes empezar con cambios pequeños; cambios que sepas que, con un poco de esfuerzo, vas a lograr. Como mencioné antes, tus creencias y mentalidad son fundamentales para aumentar tu fuerza de voluntad.

Por ejemplo, si quieres despertarte a las 6am todos los días, pero al momento te despiertas a las 10am, no esperes que sea un cambio inmediato. Pon tu alarma 15 minutos antes, y después de unos días, ponla 15 minutos antes… y así sucesivamente.  Si necesitas ayuda para aprender a organizar tu tiempo, lee este blog con tips prácticos que puedes empezar a implementar hoy.

Es muy importante que cada vez que cumplas estos pequeños compromisos contigo misma, lo celebres. De esta manera, tu cuerpo va a formar asociaciones positivas y cada vez que quieras hacer algo que requiere disciplina o salir de tu zona de confort, tu mente va a poner menos resistencia. Quizá puedes tomarte un break después de haber trabajado sin distracciones por una hora. O puedes celebrar con brunch cada semana que logras tu rutina de workouts.

Ponlo en práctica: Escribe 3 cambios pequeños que puedes implementar en tu vida hoy mismo y hazlos inmediatamente después de terminar este blog. No tienen que ser muy grandes, lo más importante es que te lleven en la dirección adecuada. 

4. Remplaza los hábitos negativos

Es normal que nuestro cuerpo (y mente)  se resistan a eliminar los hábitos negativos, porque usualmente son una respuesta automática al estrés, cansancio y aburrimiento. 

Sin embargo, me he dado cuenta de que es más fácil reemplazar un mal hábito que eliminarlo. Al combinar hábitos que queremos eliminar, con hábitos que queremos desarrollar, es mucho más fácil encontrar la fuerza de voluntad para hacer ambos. 

Por ejemplo, si sabes que “no quieres pasarte horas en youtube” y que si quieres “salir a correr todos los días”, podrías intentar combinarlos. Es decir, cuando sientas que estás aburrida y vas a abrir YT, decide ponerte los zapatos y salir a correr en vez de eso. 

Si lo haces frecuentemente, cada vez que tu cuerpo mande la señal que antes significaba “Youtube” o “azúcar” o cualquier otro hábito negativo, tu mente lo va a empezar a asociar con el nuevo hábito positivo. Por ejemplo, cada vez que me sentía distraída en el trabajo, solía buscar algo de comer (sé que te identificas), pero ahora estoy acostumbrada a hacer un workout de 10 minutos cada vez que no me siento productiva.

Ponlo en práctica: Haz una lista de los hábitos que quieres eliminar y una lista de los hábitos que quieres implementar en tu rutina. Cada vez que sientas que quieras hacer algo que está en la lista de negativos, haz algo de la lista de positivos. Vas a ver que se te hará más fácil que intentarlos por separado.

5. Mantén objetivos claros

¿Te has dado cuenta de que es muy difícil elegir un plato en un menú cuando ni siquiera sabes de qué te da ganas? El mismo principio aplica a la disciplina. Es imposible tener la disciplina para lograr algo cuando no sabes qué quieres lograr. Asegúrate de organizarte cada día para saber exactamente qué quieres hacer y a qué hora. No importa si son actividades profesionales, workouts, o incluso dormir (a mucha gente le falta disciplina para irse a dormir temprano). Cuando sabes qué quieres lograr, es más fácil tener la disciplina para conseguirlo. 

Te recomiendo que además de planificar el día a día, tengas claro a dónde quieres llegar a largo plazo. Esto te dará mayor motivación para cumplir con las tareas y hábitos diarios. ¿Sabes cuál es el destino al que te diriges? ¿Tienes algún sueño o visión de tu vida que quieres cumplir?

Ponlo en práctica: Escribe en dónde te gustaría estar dentro de un año. Define qué debes lograr en ese tiempo y planifica estas actividades en tu día a día. Si necesitas ayuda creando tu plan de acción, tengo una guía entera para ayudarte a crear un plan exitoso, y puedes descargarla gratis aquí. 

Overall…

La disciplina es una cualidad fundamental si quieres organizarte y cumplir tus objetivos. Si practicas la disciplina a diario, incluso a través de acciones pequeñas, vas a poder desarrollarla y tener mayor confianza en ti misma.

Te invito a que pongas en práctica estas 5 técnicas y descargues mi guía gratis para crear un plan de acción . Con estas herramientas no habrá nada que te detenga en tu camino hacia tus sueños.

Saber exactamente cómo establecer tus objetivos o “goal-setting” es una práctica que puede transformar tu vida. Sin embargo, la mayoría de gente no lo hace, o cree que se trata de hacer una lista interminable de cosas cada fin de año. Pero la verdad es que, como dijo Tony Robbins, “Setting goals is the first step in turning the invisible into the visible.” Es por eso que en este blog te quería compartir los mejores métodos para escoger, establecer y cumplir tus objetivos, para que puedas crear la vida que sueñas. Todo lo he aprendido de personas como Rachel Hollis, Marie Forleo, Danielle Canty y Tim Ferris, y estoy segura de que sus consejos te servirán tanto a ti como a mí.

*Voy a hablar sobre establecer objetivos para crear tu realidad ideal, no sobre goal-setting para proyectos (que es muy diferente).

Los dos errores más comunes en goal-setting

1. El primer gran problema que he notado es que la mayoría de gente en realidad no sabe lo que quiere lograr en su vida. Y no me refiero a saber qué vas a estudiar en la universidad o dónde vas a vivir, me refiero a decidir qué significa el éxito para ti (significa algo diferente para cada persona). Muchas veces nos enfocamos en lo que no queremos: un trabajo aburrido, poco dinero, falta de diversión, falta de tiempo, etc), en vez de en los detalles específicos de la realidad a la que queremos llegar. Y está bien si no lo sabes aún, porque la verdad es que requiere muchas horas de self-reflection y meditación.

Por mucho tiempo yo no tenía idea de qué quería hacer. Sentía que todos esperaban cosas de mi y ya ni siquiera sabía diferenciar entre los anhelos de las otras personas y los míos. Sin embargo, un día me decidí a descubrir qué quería en realidad, es decir, quitando los prejuicios, críticas y expectativas del resto de personas. Y una vez que lo encontré, todo lo demás se volvió claro. Estos son dos de mis ejercicios favoritos para ayudarte a descubrir tu propia definición del éxito en tu vida.

• My future year in retrospective
  
  Esto lo aprendí de Dean Graziosi en Millionaire Success Habits. Básicamente, debes imaginar que te despiertas una mañana dentro de un año y te das cuenta de que has tenido el mejor año de toda tu vida. Luego escribe en un cuaderno todos los detalles de lo que ha pasado en ese último año (imaginario) que ha hecho que sea tan increíble. Piensa en qué pasó en tus estudios, en el desarrollo de tu negocio, las relaciones que tienes con tu familia y amigos, el lugar donde vives, etc, etc. El punto es poner la mayor cantidad de detalles y emociones para que literalmente no puedas evitar sonreír y saltar de la alegría de solo leerlo.

• 10 years, 10 dreams, 1 goal
  
  Otra opción que puedes usar, es una técnica que aprendí de Rachel Hollis en su libro Girl Stop Apologising. Se trata de escribir tu realidad ideal dentro de 10 años (pero la escribes en tiempo presente). Igual que en el ejercicio anterior, asegúrate de incluir todos los detalles que puedas.  Cómo te vistes, lo que comes, tu rutina, etc. Luego, escribe 10 sueños que se deben haber cumplido para que tengas esa realidad que imaginas. Por ejemplo, si en tu visión eres una best-seller author, entonces seguro que uno de los sueños que cumpliste fue publicar un libro.  Por último, escoge 1 de esos 10 sueños, el que sientas que es más importante para llevarte a donde quieres llegar, y conviértelo en un objetivo (ya verás qué hacer con este objetivo más adelante). 

Estas dos técnicas te obligarán a pensar profundamente en qué quieres en realidad y verás que una vez que lo descubres, todo lo demás se vuelve más fácil. 

FYI: Está bien si te tardas en completar estos ejercicios, a mí me llevó horas y tuve que re-escribirlos muchas, muchas veces.

2. El segundo error más común es que no creemos (de verdad) que podemos alcanzar nuestros sueños. Y no siempre se trata del nivel de confianza en ti mismo o autoestima, muchas veces se debe a tu ambiente. Estamos rodeadas de historias de personas que no han logrado lo que quieren y de gente que nos dice que no podemos, y es normal que nuestro inconsciente se convenza de que las cosas increíbles solo pasan en las películas, pero no es así.  La mayoría de personas no tienen la fe suficiente y es por eso que la mayoría no tiene la vida que quiere.

Para lograr esa convicción y fe inquebrantable de que tú puedes hacerlo tienes que hacer varias cosas.

• Lee la visión que escribiste todos los días, tantas veces como puedas. Léela, escríbela otra vez y añade más detalles todo el tiempo. Tienes que conocerla tan bien que puedas recitarla de memoria y que sea lo que está en tu mente la mayor parte del tiempo. ¿Por qué? Porque cuando veas esa realidad con tanta claridad, no te va a caber duda de que puedes llegar allí.

• Haz una lista de todas las cosas increíbles que has logrado hasta ahora. Muchas veces nos olvidamos de las cosas buenas que hemos hecho, sin embargo seguro que son muchas. Es bueno escribirlas porque te pueden dar confianza en ti misma cuando más la necesitas. 

• Eliminar tus “limiting beliefs” o pensamientos limitantes. Todos tenemos este tipo de pensamientos; es esa voz en tu cabeza que te dice que no eres suficiente, que nunca lo vas a lograr, etc, etc. Este es un tema muy extenso, pero te recomiendo leer “Everything is Figureoutable” de Marie Forelo o “You’re a Badass” de Jen Sincero si es un problema que tienes.
  
• Rodearte de personas e historias inspiradoras. La verdad es que lo que nos rodea tiene un impacto en quiénes somos. Si no tienes acceso directo a personas exitosas, creativas y valientes, asegúrate de escuchar podcasts y leer libros sobre ellos. Mientras más escuches este tipo de historias, se te van a hacer más normales y no será difícil creer que tú también puedes hacerlo.

Cómo elegir tus objetivos: la clave de tu éxito

Mucha gente comete el error de ponerse 15 o 20 objetivos a la vez, pero la verdad es que eso simplemente es demasiado. Siempre debes pensar en términos de “needle movers”, es decir, objetivos que en serio van a hacer la diferencia y llevarte a esa realidad con la que sueñas. Por ejemplo, si quieres crear tu propia marca de ropa, quizá las clases de pastelería no te sirvan tanto, o quizá sí… lo importante es ser consciente de las actividad en las que eliges invertir tu tiempo. 

Te recomiendo hacer una lista de absolutamente todos los objetivos que tengas en cada área de tu vida, y luego puedes elegir los más importantes. Los siguientes frameworks son una excelente manera de decidir if you’re feeling stuck.

1. 7Fs: Family, Faith, Friends, Finances, Fun, Fitness (Familia, Fe, Amigos, Finanzas, Diversión, Salud física)

Si escoges un objetivo en cada una de estas 7 áreas, automáticamente crearás un balance ideal en tu vida. Lo de crear balance es muy importante y es la diferencia entre las personas que quizá son sumamente exitosas en su profesión, pero tienen problemas familiares, o las que tienen una vida social genial, pero tienen problemas de salud, etc. Tienes que cuidar todas las áreas de tu vida. 

2. Wheel of Life

Este es otro framework que puedes usar para elegir tus objetivos y asegurarte de estés trabajando en crecimiento 360. Las áreas son:

• Finanzas
• Carrera
• Crecimiento personal
• Salud
• Familia
• Relaciones
• Vida social
• Recreacional/diversión

Estos dos frameworks sirven para elegir objetivos adecuados, pero también puedes usarlos para evaluar cada área de tu vida en el presente. Es igual que usar cualquier tipo de mapa, para que funcione, necesitas saber tu destino, al igual que tu punto de inicio.  

Importante: Recuerda que los objetivos que elijas deben estar enfocados en llevarte a la realidad que escribiste al inicio.

Cómo establecer tus objetivos: crea una estrategia

Ahora que ya sabes qué objetivos te llevarán a donde quieres ir, debes establecerlos y expresarlos de la forma más clara posible. Básicamente este paso trata sobre crear una estrategia a largo plazo. Necesitas tener en cuenta las siguientes cosas:

• Focus, focus, focus:

 Aunque soy el tipo de persona que preferiría que el día tuviera 30 horas en vez de 24, la verdad es que nuestro tiempo y energía son limitados. Por ende, no puedes ni debes intentar hacerlo todo ( al menos no todo a la vez). A mí me ayuda dividir mi año en quarters y escoger de 1-3 objetivos en los que trabajar durante esos 90 días.

Es decir, si en el paso anterior escogiste de 7-8 objetivos, distribúyelos a lo largo del año para poder enfocarte de mejor manera. 

• Balance: 

Una vez más, quería recordarte que debes mantener cierto balance en cada período. Por ejemplo, si estás trabajando hacia un objetivo relacionado con tu carrera, podrías combinarlo con algún fitness objective o alguno relacionado a tu crecimiento personal.  

• SMART format:

Seguramente ya has escuchado de SMART goals antes. Tus objetivos deben ser specific, measurable, attainable, relevant y time bound (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo). Puedes leer más sobre esta estructura aquí. Esto hará que tengas claro qué es lo que deseas alcanzar y cuándo lo vas a hacer. 

Cómo cumplir tus objetivos: plan de acción

Este es uno de los pasos que la mayoría de las personas ignora y la razón por la que tantas New Year resolutions se olvidan antes de Febrero. Una vez que tienes tu estrategia y objetivos a largo plazo, es esencial que los conviertas en algo que puedes hacer en el día a día, es decir un plan de acción. 

Empieza brainstorming y escribiendo una lista de todas las cosas que necesitas hacer para lograr ese objetivo. 

Por ejemplo, imaginemos que mi objetivo es: Terminar un e-book de 50 páginas sobre mi experiencia trabajando en Londres, escribiendo de 6-8 páginas por semana. El libro estará publicado en mi blog dentro de 3 meses.

Mi lista podría incluir hacer research, recopilar todas mis fotos, terminar mi primer draft, encontrar a alguien que pueda proofread mi trabajo, etc, etc. A veces ayuda mucho work backwards. Es decir, si ya sabes lo que quieres lograr al mes, entonces piensa en qué debes lograr a la semana, al día… you get the idea. Una vez que lo sepas, escríbelo todo en tu agenda y calendario para que no te quepa duda de qué debes estar haciendo y cuándo. Tengo un ejemplo de cómo me gusta utilizar mi calendario, agenda y to-do list en conjunto en este blog.

Me encanta hacer ésto porque hace que tus metas u objetivos que parecían inalcanzables, se conviertan en simples tareas que puedes completar fácilmente.

Hábitos vs. motivación

Es muy importante entender que para todos, la motivación viene y va, y por ende, no es algo en lo que podamos depender para cumplir nuestros objetivos. En vez de eso, tienes que crear sistemas y hábitos que garanticen que vas a realizar todas esas acciones diarias que decidiste. 

Lo bueno es que puedes ser tan creativa como quieras. Por ejemplo, cuando yo quería asegurarme de salir a correr por la mañana, dejaba mi ropa deportiva lista y mi celular al otro lado de mi habitación. Así, cuando sonaba mi alarma, tenía que levantarme de mi cama para apagarla, y como veía mi ropa lista, ya no me costaba mucho convencerme de salir.

Otro ejemplo es dejar un libro encima de tu cama cada mañana para que recuerdes leer antes de irte a dormir. O tener un recordatorio en tu celular cada hora para hidratarte más frecuentemente, etc. De igual manera, si quieres evitar algo, también puedes crear pequeños sistemas para no hacerlo. Yo conozco a alguien que empezó a pedir sus compras a domicilio para evitar pasar por el pasillo de los snacks. 

¿Necesitas cambiar tus objetivos?

Recuerda que los objetivos “are not set in stone”, al contrario, es necesario estar constantemente evaluándolos y re-definiéndolos. Quizá cambia tu visión sobre lo que quieres para tu futuro, o quizá cambian tus circunstancias o quizá aprendes sobre una mejor manera de hacerlo. No importa lo que sea, siempre puedes cambiar tus objetivos. Eso es mil veces mejor aferrarte a un plan que ya no te está sirviendo. 

¿Qué estás dispuesta a hacer para alcanzar tus sueños?

A pesar de que todo este planning puede parecer un poco complejo (y excesivo), si te tomas el tiempo de ponerlo en práctica, se te va a hacer mucho más fácil cumplir aquellos increíbles sueños que tienes. 

Abraham Lincoln dijo “ Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe”.

Y Thomas Edison dijo “Good fortune is what happens when opportunity meets with planning”.

…es decir, planear exactamente cómo vas a cumplir tus sueños es la clave para cumplirlos. 

Van a suceder cosas imprevistas y quizá un día no salgas a correr o quizá llegue el fin de mes y te faltan unas cuantas páginas de tu libro… eso no importa. Lo más importante es no rendirse y siempre tener tu visión tan clara en la mente, que no puedas evitar levantarte cada día con la determinación de llegar allí. No se trata de perfección, se trata de progreso.

Espero que te haya ayudado este post y tengas más claro cómo funciona todo el proceso de crear una visión, elegir y establecer los objetivos adecuados y luego crear un plan de acción. Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarme por aquí o mándame un DM en mi IG.

Do you consider yourself brave? I looked it up and someone brave is defined as “ready to face and endure danger or pain”. Now that seems exaggerated! After all, the biggest “pain” most of us have ever faced is a school detention or a weekend without social media. However, few people realise that bravery and courage is something we need every single day in order to create the life we want. As Coco Chanel said, “The most courageous act is still to think for yourself. Aloud.”

Why is this important? Because until a couple of years ago, I hadn’t even realised I was fearful, and that’d I let that stop me from doing what I wanted to do. Afraid to try, afraid to fail, afraid to go against what others thought I should or shouldn’t do. That is why I know that if you are not brave, and consciously take risks every single day, it is likely that you stay stuck right where you are, and the worst part is that you won’t even notice. 

Try answering these questions before you continue reading:

• What would you do if you couldn’t fail?
• Who would you be if there was no one to judge you?
• What did you want to become when you were a kid? What or who made you change your mind.
• If you had one month to live, would you continue doing exactly what you are doing now?
• Who do you wish you could be?
  

Hopefully that made you realise that there are still a few things pending on your life bucket list. I bet that in most cases, what is stopping you from achieving those things is fear. The problem is, we live in a world where most people conform. Most people are ok with living mediocre lives which allow them to get by and then hopefully retire at some point and get a nice, calm place somewhere. Even in “rebel” or “ marginal” groups, you are expected to follow the rules, stick to the ideology and never question anything. 

But how to live bravely and fearlessly?

Here are a few things which helped me and I am sure they will help you be brave and create the life you want.

Do 1 thing you are afraid of every. single. day.

I’ve talked about this one before, but only because it has literally changed who I am, for the better. It doesn’t have to be something big, the point is that you are training your mind to be comfortable with nervousness and fear. Here is a list of a few things I’ve done, I hope it sparks some ideas. In some cases, they were things which literally paralysed me, in others, they were simply things I’d never dared to try.

• Ask for a salary raise
• Upload a cover of myself playing the ukulele
• Start my own blog
• Go to the club alone (believe me, you’ll make LOTS of friends)
• Explore some dodgy areas of London alone
• Start my investment portfolio
• Sit beside the person I like

… the list goes on….

In any case, make a list of everything you’re afraid of (even slightly) and then try to tick off one thing per day.

Change your perception of fear

We’ve been taught that feeling fear is bad; if you feel fear you should run and scream and never look back (ok, I’m exaggerating a bit). The thing is though, not all fears are bad. Why do we assume that sweaty palms, heavy breathing and a fuzzy mind means “bad idea, don’t do it”. What if instead it means “This is awesome, you have to do it now!”. It is all in the way you think about it. Personally, I’ve become addicted to the feelings of  my mind saying, “Qué vergüenza, no puedo creer que hice eso”. Why? Because it usually means I dared to do something which I hadn’t before, but secretly I am super excited and proud that I managed. 

Do the same thing. Learn to love the nervousness and sweaty palms and screaming into a pillow after you do something you’d never dared to do before (or maybe that is just me?).  This will ensure that whenever a new challenge arises, you can’t wait to tackle it regardless of how afraid you are.

Take the time to know yourself

Ok, this is the part where it can get a bit cheesy, but it is necessary. It is easier to be brave if you know what you are being brave for. Meditate, write in a journal, see a coach, join a retreat… whatever you need to do to figure out who you truly are, what is important for you and your vision for the future. Once you know it, write it down!  Make a vision board! Make a collage out of old magazines. The point is to have your purpose and vision so crystal clear that no one can convince you it’s wrong, or impossible, or that you are not good enough. 

Then stay true to this and don’t compromise it EVER. You probably think it is way out of your reach and people will probably call you crazy, but that is the moment you know you are on to something great.  Get immersed in your vision every day and you’ll see how ‘hard’ and ‘scary’ decisions suddenly become easier. Now you have your why. 

Make fear your new fuel

I know it’s strange, but if on any particular day, I don’t feel slightly afraid or uncomfortable, I know I’ve not grown. I love the quote by Eleanor Roosvelt, “You gain strength, courage and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face…You must do the thing you think you cannot do.” Think of your fears as opportunities to grow, opportunities to be true to yourself and to inspire others. This will motivate you to expose yourself to more challenging situations and have the courage to overcome them. 

Surround yourself with other brave people

All of the points above are related to things which you can mostly do on your own, but honestly, things are so much easier when you have the right people around you. I can confidently say that without my friends, it would have taken me much longer to be brave and dare to create the life I want. Surround yourself by people who a) stick to their own principles and b) love you for who you are. This will inspire you to shine your light and will give you that push which we all need when we are afraid of starting something new. Personally, when I see someone shamelessly sitting on their own, I am immediately attracted to them because they clearly don’t care how other people see them.

So… I hope the previous points help you as much as they’ve helped me. Once you get used to doing small and big things that scare you, life suddenly gets filled with possibilities. You can start a youtube channel, a podcast, sell your first painting, propose, reach out to that person that inspires you….but it all starts with being brave and committing to creating the life YOU want. 

Me parece increíble que vivimos en un mundo en el que, cuando te ven bailando un lunes por la mañana, la gente te pregunta qué sucedió o por qué estás tan feliz. ¿Por qué es tan extraño celebrar el simple hecho de estar viva? A mi lo raro me parece no darse cuenta de que cada momento es una bendición. Sin embargo, también entiendo que todos tenemos días malos y a veces es difícil ver los bueno de las cosas. Por eso te quería compartir 6 consejos que me han ayudado a ser una persona más positiva y feliz.

La perspectiva que tienes de la vida influye de manera radical en tu realidad, tus emociones, tus acciones y la probabilidad de que logres tu objetivos. No solo eso, pero la gente optimista tiene menos probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular, tiene mayor fuerza inmunológica y vive más años. Además, ¿quién no quiere ser feliz?

Por eso, ya sea que el ser positiva te venga de manera natural o, que debas trabajar en ello, es importante desarrollar hábitos para mantener una perspectiva positiva de la vida. Estas son algunas de las cosas que han tenido mayor impacto en mi vida. 

1. Rodéate de amigos con buena energía

Jim Rohn dijo que eres el promedio de las 5 personas con las que pasas más tiempo y para bien o para mal, tus amigos pueden cambiar tu vida. Asegúrate de rodearte de personas que admires, personas que vean el vaso medio lleno y que tengan sueños en grande como tú. De esa manera, pueden ayudarse mutuamente a superar situaciones difíciles y es un incentivo para dar lo mejor de ti. Eso no quiere decir que no puedes pasar tiempo con otras personas, sin embargo, decide bien a quién pones más cerca.

Hazte las siguientes preguntas:

1. ¿Te sientes mejor o peor después de hablar con esa persona?
2. ¿Te llena de energía o sientes que te agota?
3. ¿Te inspira a lograr tus objetivos? 

Reto: Organiza una videollamada con amigos que te inspiren este fin de semana. Pueden charlar, ver una película o incluso jugar a algo, yo te recomiendo Skribbl, un juego online en el que todos deben adivinar qué estás dibujando ( yo tampoco creí que sonaba divertido hasta que lo jugué con mi equipo de trabajo y terminamos pasándonos dos horas ahí). 

2. Detente y reflexiona

Todos tenemos días malos, pero es importante detenerse a pensar en las cosas de manera más objetiva. Piensa en cuántos problemas del pasado ahora son completamente irrelevantes y analiza si en realidad tu situación es tan terrible. Lo más probable es que puedas repararlo o que puedas encontrar alguna alternativa. Si desarrollas el hábito de siempre buscarle el lado positivo a las cosas, será imposible no volverte más optimista. 

Hazte las siguientes preguntas: 

• ¿Cómo puedo transformar esto en una oportunidad?
• No tengo lo que quiero, ¿pero qué otra cosa he logrado obtener a través de esto?
• ¿Qué puedo aprender de esta situación?
• ¿En realidad es tan malo como pienso? 
• ¿Cómo puedo mejorar/ resolver esta situación?

Reto: La siguiente vez que te sientas abrumada por algún problema, detente, respira y responde una de las preguntas anteriores. Verás como va a cambiar tu perspectiva. 

3. Práctica gratitud

La gratitud es el antídoto de todo mal. Básicamente, se trata de tomarte el tiempo de recordar todas las cosas buenas que tienes en tu vida (e incluso las malas) y apreciarlas profundamente. Según Tony Robbins, “You can’t be angry and grateful simultaneously. You can’t be fearful and grateful simultaneously”. Es decir, la gratitud es el antídoto al miedo y al enojo. Al sentirte agradecida por lo que tienes, todo “lo malo” pierde importancia, ya que tu mente se pone en modo de abundancia. Cada vez que algo me preocupa, empiezo a pensar en todo lo que tengo, una familia que amo, amigos que adoro y un trabajo que me inspira… de pronto nada parece tan malo. 

Para empezar, puedes usar estas prompts:

• Piensa en la última vez que reíste hasta llorar y escribe sobre ello.
• Haz una lista de 3 cosas que te hicieron sonreír esta semana.
• Piensa en alguien que ayudó a que te conviertas en la personas que eres ahora y escribe lo que significan para ti.
• Escribe sobre algo que estás esperando con ansias. 

Reto: Consigue un diario o cuaderno y durante los siguientes 7 días, escribe 5 cosas por las que estás agradecida cada mañana. Pueden ser cosas grandes o pequeñitas, pero verás como te ayuda a restarle importancia a los problemas triviales de la vida. 

4. Haz un detox de noticias

Hace aproximadamente un año, tomé la decisión de no ver ninguno tipo de noticiero de manera regular. La realidad es que las malas noticias venden más que las buenas y para los noticieros, es más rentable decirte todo lo malo. Esto puede darte una idea errónea de la realidad y empiezas a creer que la delincuencia, violencia y maldad dominan nuestro mundo, algo que obviamente te hará pesimista. Esto no quiere decir que no te informes de ninguna manera, yo consumo muchísimo contenido en forma de blogs y podcasts, donde me entero de lo que sucede en un contexto más alineado con mis valores y prioridades.

Reto: Trata de no ver ni leer ningún noticiero durante la siguiente semana. Esto te dará un respiro de todas las cifras de contagiados y noticias sobre hospitales llenos y la economía en recesión. Usa ese tiempo en un hobby o en un proyecto personal que tengas. 

5. Haz ejercicio 

Ya había mencionado antes que hacer ejercicio hace que el cerebro segregue endorfinas que nos llevan a un estado de mayor felicidad. Además, ayuda con tu autoestimas y estimula tu creatividad y concentración. Es fácil ser más optimista cuando se te están ocurriendo buenas ideas y tienes la energía y disciplina para trabajar en lo que necesites. 

Reto: Crea una rutina en la que puedas dedicar al menos 4 horas a la semana a mover tu cuerpo. Te recomiendo que sea la primera cosa que haces al despertarte por que así tendrás más energía el resto del día. Puedes leer más sobre mi morning routine aquí.

6. Cuida lo que dices

Las cosas que decimos tienen una gran influencia en lo que pensamos. Hay una frase que me encanta de Kelly Lee Philips “If you argue for your limitations you get to keep them. But if you argue for your possibilities you get to create them!” Básicamente, significa que si continuas mencionando tus limitaciones y te enfocas en lo que ‘no’ puedes hacer, esa será tu realidad. Por eso, en vez de usar frases como “yo quiero”, “yo necesito”, “yo desearía” – las cuales transmiten un pensamiento de escasez- usa palabras como “yo tengo”, “yo puedo”, “yo elijo”, “yo amo”, “yo estoy agradecida por”.

Reto: Durante la siguiente semana, toma nota de cada vez que utilizas una frase limitante y esfuérzate por encontrar una alternativa para expresarte de manera más positiva. Simplemente el hecho de decir lo que vas a lograr en voz alta, te motivará más a conseguirlo. 

Recuerda que no se trata de vivir en una nube y fingir que no existen los problemas. Al contrario, se trata de aceptar que los problemas, errores y caídas son parte de la vida, pero que tú tienes control absoluto sobre cómo reaccionas a ellos. Ser una persona optimista y positiva es una decisión que muchas veces va a requerir ir en contra de las costumbres e instintos que hemos desarrollado durante toda una vida, pero te aseguro que vale la pena. Cumple los retos en este blog y verás como tu ánimo cambia para bien y la vida se llena de oportunidades y posibilidades. 

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I know, it’s probably a bit late to talk about new year resolutions, but the truth is, I was so busy during January, experimenting with hundreds of routines, exercises and mantras (talk about what excessive podcast listening does to me!), that I don’t feel I truly settled on my focus for this year until now.  

One of my big resolutions is to be more present in the moment (as corny as it sounds). A big part of that, is making sure I learn and grow  from every single experience, regardless of whether it is good or bad or in between. 

So these are the the top 3 things that January taught me:

I’d rather regret doing something, than regret not doing it.

I probably wasn’t the only one overwhelmed with all the articles and podcasts about setting intentions for the new decade and how 2020 has to be the best year yet and how this year we’ll achieve all our objectives, etc, etc. Honestly, I feel that it is not fair to put so much pressure and high expectations on a single year. Not that I don’t expect the year to be great, but because I feel that that usually stops people from taking action. You are so focused on planning and making sure everything will be perfect, that you forget to actually start. 

That is why, this month I focused on simply starting whatever I had in mind. Not every idea worked, not everything went according to plan… but I feel that simply by acting upon those things, I am now in such a better place than I would be if I’d just planned for all of them. I know what I like, what I don’t and what I need to work on. You  will never know unless you try!

Everyone wants a friend!

For some strange reason, I’ve made more friends this month that probably in my entire life (including freshers week!). And I don’t mean merely acquaintances. I mean real relationships which I’m hoping will last my entire life. 

What changed? To be completely honest, this was in some ways an experiment. I’ve been doing a lot of interviews at my job lately and a big part of that involves “breaking the ice” with the other person and being able to engage into a friendly conversation. Most of the times, it only requires me to go past the usual “how are you doing?” to an outraging “what did you do during the weekend?”. Importantly, I then tell people something about myself and what I am up to. Everyone is used to a simple “yeah, great” or “good” response, but if you share a bit more, it is 98% likely that the other person will too. 

In any case, I started using this same technique with random people in restaurants, church and events  if I thought they’d be nice to hang out with. The result? Turns out everyone wanted to chat and was so grateful I was taking the first step. 

Try it! Share a bit more about yourself in random conversation (make sure the other person is not a serial killer first), and then just enjoy the conversation that comes out of it.

Manifesting is a thing

I first read about this in The Secret, then it kept coming up in Marie Forleo’s content and then finally, I just became obsessed with it while reading You’re a Badass by Jen Sincero. It sounds a bit crazy at first, and I won’t attempt to explain it here because it’s a pretty complex concept to grasp if you are a beginner, but I suggest you check this out if you want to know more about it. Essentially, it is about visualizing what you’d like your reality to be with such detail, that it inevitably “materializes” before your eyes. 

Obviously it is not that simple (well, it kind of is), but it requires you to open yourself to new opportunities, to be at the right frequency to attract what you want and to generally be extremely grateful for both what you currently have and what you are yet to receive.

In any case, this month freaked me out by how accurate the dreams which I had been writing for months, were suddenly not dreams anymore. I would 100% encourage people to write down their objectives and desires for the future, if only to want to cry out of happiness when you then read them and realize they are now a reality. 

So that is, in a nutshell, what January has taught me. Hopefully the last two points didn’t freak you out too much and you decide to give it a go!

1st month of the new decade? Check. ✅