¿No sabes cómo te sientes? A mi me pasaba frecuentemente que no estaba segura de lo que sentía. No me refiero a ocultar mis sentimientos y emociones de otras personas, me refiero a que honestamente YO no sabía qué era real y que era mentira. No sabía si me sentía bien o si estaba decepcionada, si estaba feliz o solo fingía, si estaba triste o haciendo drama (a veces veo películas tristes y me da ganas de identificarme 😂) . Mi coach me dijo que era porque me había acostumbrado a reprimir mis emociones y eso había creado una gran confusión dentro de mi. ¿La solución? Tenía que expresar TODO; expresar todas mis emociones sin intentar justificarlas u ocultarlas o modificarlas de alguna manera. Y no tienes idea de cuánto me ayudó hacerlo! Ser vulnerable me ayudó a conectar con otras personas, a entenderme mejor y en general… me liberó. En este blog te comparto una técnica increíble para expresar tus emociones en 5 pasos y eliminar cualquier presión que sientas dentro.
Recuerda que ser vulnerable no es fácil, pero es la única manera de expresar la verdadera y más auténtica versión de ti. De otra manera, las emociones que reprimes te van a pesar eternamente y en algún momento vas a explotar. Intenta lo siguiente con la persona que te ofendió, o hazlo tú sola en un diario.
5 pasos para expresar (todas) tus emociones
1. Enojo, resentimiento
En el primer nivel, debes expresar todas tus emociones de enojo y resentimiento hacia la otra persona, hacia la situación o hacia ti misma. Intenta no justificar ninguna de tus emociones, simplemente expresa todo lo que tienes dentro hasta que ya no tengas nada más que decir en esta área. Utiliza las siguientes sugerencias para expresar lo que sientes:
Odio cuando…
Me enoja tanto que….
Estoy cansada de….
Me molesta tanto cuando….
2. Decepción, tristeza, dolor
El segundo nivel se trata de expresar tus emociones de decepción, tristeza y/o dolor hacia la otra persona, hacia la situación o hacia ti misma. Al igual que en el nivel anterior, intenta seguir escribiendo hasta que hayas cubierto todos los puntos que tienes relacionados a esta emociones. Puedes empezar tus oraciones con las siguientes sugerencias:
Me siento tan decepcionada de…
Me siento triste cuando…
Lo que me duele es….
Es por esto que me duele tanto…
3. Inseguridad, miedo, memorias negativas, heridas profundas
El tercer nivel puede ser el más difícil de todos pero debes recordar que la vulnerabilidad es un símbolo de fortaleza, así que asegúrate de ser honesta y expresar todo lo que sientes. Te vas a dar cuenta de que la mayoría de nuestros miedos (si no son todos), están conectados a memorias negativas o traumas de nuestro pasado. Es necesario reconocer y aceptar tus experiencias anteriores (especialmente las negativas) para sentirte libre y poder crear la realidad que tú quieras. Usa estas ideas para iniciar tus oraciones:
Me da miedo que…
Lo que en realidad me asusta es que…
Me da miedo cuando….
Me recuerda a….
4. Comprensión, empatía, responsabilidad, arrepentimiento
Es importante que en el cuarto nivel dejes de pensar en ti como una víctima y empieces a considerar los sentimientos y emociones de otros. Quizá tus acciones lastimaron a otras personas o contribuyeron a situaciones negativas. Usa estas ideas para iniciar tus oraciones:
Lamento que…
Perdóname por…
Puedo entender que…
Me arrepiento de….
5. Amor, soluciones, deseos y conexión
El quinto y último nivel trata sobre expresar tus verdaderos y más profundos deseos. Ahora que has desahogado el enojo, dolor, miedo y arrepentimiento, eres libre de mostrar lo que en realidad quieres. Puedes empezar tus oraciones con las siguientes sugerencias:
Yo quiero…
Te perdono por….
Espero que…
Gracias por…
Te aprecio porque…
Te amo porque…
Expresa todas tus emociones con estos 5 pasos para liberarte y entenderte mejor. Puedes repetirlo cuantas veces quieras (con diferentes personas y/o situaciones). Si se te hace difícil, puedes hacer ejercicios para desbloquear tu chakra del corazón antes de iniciar.
Expresa tus emociones con otra persona
Si tienes un conflicto serio con alguien y quieres practicar este ejercicio con él/ ella, asegúrate de que cada uno complete los niveles del 1- 5 sin interrupción antes de que sea el turno de la siguiente persona.
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